Ambos son importantes. La dieta tiene un mayor impacto en la pérdida de peso que la actividad física; La actividad física, incluido el ejercicio, tiene un mayor efecto en la prevención del aumento de peso en el futuro.
Bajar de peso mientras se hace dieta sin actividad física, especialmente en los ancianos, puede aumentar la fragilidad debido a la pérdida de densidad ósea y masa muscular relacionada con la edad. Agregar entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayudará a contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud de EE. UU. Recomienda estas pautas de ejercicio:
- Actividad aeróbica. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante una semana. Más ejercicio ofrece beneficios para la salud aún mayores. La poca actividad física también es útil. Estar activo durante cortos períodos de tiempo durante el día puede tener efectos positivos en su salud.
- Entrenamiento de fuerza. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Trate de hacer solo una serie de cada ejercicio y use suficiente peso o resistencia para cansar sus músculos después de 12 a 15 repeticiones.
- El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero o nadar. El ejercicio aeróbico intenso incluye actividades como correr o montar en una bicicleta estática plegable. El fortalecimiento de sus músculos puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como escalar.
Como meta general, trate de tener al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Si desea perder peso, adelgazar o lograr ciertos objetivos de acondicionamiento físico, es posible que deba hacer más ejercicio.